Achtsamkeit und Meditation in der Sauna
Richtig zur Ruhe kommen
Herzlich laden wir Sie dazu ein, einmal unsere Meditationsübungen in der Sauna auszuprobieren und von der herrlichen Ruhe zu profitieren. Wir erklären, warum das wohltuend und ungemein gewinnbringend sein kann.
Draußen hält der Winter Einzug. Das Thermometer zeigt Minusgrade an, die Landschaften zeigen sich entweder grau-in-grau oder von einer schönen, weißen Schneedecke eingehüllt im besten winterlichen Gewand. Morgens wird es spät hell, abends früh dunkel - für das Gemüt und die körperliche Verfassung vieler Menschen ist das nicht gut. Oft kommt die Bewegung zu kurz, weil man genau in den Stunden, an denen die Sonne dann mal scheint, arbeiten muss. Das hat dann direkt auch zur Folge, dass der menschliche Körper zu wenig Sonnenlicht abbekommt, weniger vom Glückshormon Serotonin ausschüttet wird und früher mit der Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, gestartet wird. Wenn man so will, dann wird der ganze Mensch im Winter in Mitleidenschaft gezogen - Stimmung, Leistungsfähigkeit und auch der Schlaf-Wach-Rhythmus sind in der kalten Jahreszeit anfälliger für Störungen. Das sind Gründe dafür, dass viele Menschen im Winter eher zu Erschöpfung, Depressionen und Burnout neigen und insgesamt einfach „störanfälliger“ sind. Es liegt auch daran, dass sich die Aufgaben und To-Do-Listen zum Jahresende hin bei vielen summieren und die Feiertage, die Ruhe und Entspannung bringen sollen, oft das Gegenteil bewirken. Viele Menschen fühlen sich gestresst, schlafen nicht gut, fühlen sich ausgebrannt und aus tiefstem Herzen erschöpft. Das neue Jahr startet dann mit den guten Vorsätzen: Mehr für sich tun, mehr Ruhe erlangen, mehr Ausgeglichenheit erlangen. Doch: Wie und womit kann man Energie, körperliches und seelisches Wohlbefinden (zurück-) gewinnen?
Wohlbefinden steigern mit Achtsamkeit und Sauna
Neben vielen Entschleunigungs- und Achtsamkeitsstrategien, die einen immer wieder in das Hier und Jetzt versetzen, die das Loslassen einüben und Atemübungen vermitteln, kann ein ganz besonderer Ort für Ruhe und heilsame Entspannung sorgen: Die Sauna.
Und sie ist besonders dann unschlagbar, wenn sich die positiven Eigenschaften des Saunierens auf Körper und Geist mit den gängigen Stressbewältigungsstrategien wie Achtsamkeitsübungen kombinieren lassen.
Doch noch einmal zurück zum Begriff Achtsamkeit - was versteht man darunter genau? Achtsam sein bedeutet, dass der Fokus der Aufmerksamkeit hellwach in der Gegenwart ist. Der gegenwärtige Zustand wird wertfrei erfasst und nicht beurteilt oder innerlich kommentiert. Man hängt nicht dem Vergangenen hinterher, man grübelt nicht über Zukünftiges nach, sondern man bleibt mit seiner Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment.
Eine sehr einfache Methode, um achtsam zu sein, ist sich auf die Atemzüge zu konzentrieren und bewusst zu atmen. Beim Einatmen denken wir "Ein" und beim Ausatmen denken wir "Aus". Und schon nach dieser ganz simplen Übung finden Körper und Geist nach einiger Zeit Ruhe und Erholung. Sie sehen an diesem Beispiel auch wie eng Meditation und Achtsamkeitsübung miteinander verknüpft sind. Die Grenzen der Methoden sind fließend.
Die Sauna als Ort für heilsame Entspannung
In vielen Thermen und Spas werden ganz besondere Saunagänge angeboten: Saunagänge in Kombination mit Meditation oder Heilklängen. Diese Meditationssaunen werden gerne besucht. In einer Meditationssauna erwartet die Gäste meist zu einer bestimmten Uhrzeit ein geführtes Meditationsprogramm. Man wird durch eine mentale Reise geführt, begleitet von wohltuender Entspannungsmusik. Während dieser Zeit schwitzt man herrlich vor sich hin. Auch beliebt sind Klangschalen in der Sauna, deren Schwingungen für Reinigung sorgen sollen. Egal, ob man daran glaubt oder nicht, die Klänge sind wohltuend und lassen einen weiter in die Entspannung eintauchen.
Auch in der eigenen Sauna daheim finden Menschen wohltuende Wärme, anregendes Licht und eine Umgebung, die ganz auf das körperliche Loslassen (entkrampfte Muskeln entspannen sich automatisch bei Wärme) und auf das Loslassen im Geiste (Wärme genießen, das Gedankenkarussel lässt nach) ausgerichtet sind.
3 Achtsamkeitsübungen für die Sauna
Haben Sie selbst schon einmal Achtsamkeitsübungen in der Sauna praktiziert? Probieren Sie es einfach mal aus - die Übungen dauern nicht lange und sind sehr gut auch für Anfänger geeignet.
Wichtig ist, dass Sie sich nicht unter Druck setzen, sondern alles annehmen, was Sie empfinden und auch Ihren Geist, wenn die Gedanken abschweifen, ganz liebevoll wieder zur Achtsamkeitsaufgabe zurückleiten.
- Eine wundervolle kleine Meditation beziehungsweise Konzentrationsübung für tiefe Entspannung ist folgende: Sagen Sie sich wie bei einem Mantra beim Einatmen in Gedanken vor: „Ich atme ein. Und ich bin mir bewusst, dass ich einatme“. Und beim Ausatmen: „Ich atme aus. Und ich bin mir bewusst, dass ich ausatme.“ Beobachten Sie Ihre Gedanken und lassen den Atem ganz natürlich fließen. Was macht das mit Ihnen? Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Empfinden.
Sanfte Klänge der Klangschale genießen
2. Eine tolle Achtsamkeitsaufgabe ist diese hier: Lenken Sie Ihre Gedanken auf Ihre Körperhaltung. Spüren Sie mit all Ihren Sinnen in Ihren Körper hinein - Wie sitzt oder liegt Ihr Körper in diesem Augenblick? Wie fühlt sich die Haltung an und mit welchen Gegenständen kommen Sie wo in Berührung? Ist der Körper ganz still oder unruhig? Sagen Sie Ihrem Körper freundlich und wohlwollend „Guten Tag!“ und „Danke“.
Warmes Licht genießen
3. Auch die dritte Übung bringt Sie mit Ihrem Körper wunderbar in Einklang: Lenken Sie Ihren mentalen Fokus auf die Temperaturunterschiede in Ihrem Körper, wie reagiert Ihr Körper auf die Hitze in der Sauna? Welche Körperregionen fühlen sich vom Schwitzen kühl an, welche warm? Welche Region fühlt sich für Sie perfekt an? Wie ist die Temperatur im Inneren des Körpers - lenken Sie Ihren Fokus auch nach Innen.
Wohltuendes Schwitzen genießen
Sauna und Achtsamkeit: Eine gewinnbringende Kombination
Achtsamkeitsübungen versetzen einen ins Hier und Jetzt, lassen sich gezielt dazu einsetzen, bewusst ganz bei sich selbst zu bleiben und mit der Aufmerksamkeit nicht abzuschweifen. Der Geist wird frei, der Kopf klar und der Körper kann sich noch besser (als er das eh schon in der Sauna macht) entspannen.
Nehmen Sie dieses herrliche Gefühl mit in Ihren Alltag hinaus. Wer regelmäßig sauniert und einen achtsamen Lebensstil pflegt, profitiert davon: Ruhe, Ausgeglichenheit und Resilienz sind der Gewinn.
| Unser Tipp: Haben Sie in Ihrer Sauna-Kabine schon einen Lautsprecher, so dass Sie Musik in der Sauna hören können? Wie wäre es einmal mit ruhigen Naturklängen oder Klangschalen-Tönen, die Ihre Entspannung zusätzlich fördern? Auch geführte Meditationen können Sie auf diese Weise genießen. |
Sauna-Meditation mit wohltuenden Düften erleben
Unterstützen Sie Ihre wohltunende Meditation mit einem Dufterlebnis der Extraklasse. Mit unseren vielfältigen Aromen regen Sie Ihren Geist zusätzlich an.
